Tăng cân do ngủ ít

Thứ Năm, 26/03/2015 17:06

Nếu thời gian ngủ mỗi đêm chỉ từ 4-5 tiếng hoặc ít hơn thì chắc chắn bạn sẽ gặp vấn đề về sức khỏe và cả việc giữ cho một vóc dáng đẹp

Giấc ngủ rất quan trọng và cần thiết đối với bất cứ một cá thể nào. Ngủ là thời gian để các cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cho ngày tiếp theo, đồng thời cũng là nhiệm vụ quan trọng giúp não bộ khỏe mạnh. Vì vậy phải chú ý đến giấc ngủ để không ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của cơ thể.

Trong một nghiên cứu kéo dài nhiều năm trên 7.022 người ở độ tuổi trung niên, các bác sĩ cho biết những người có vấn đề với giấc ngủ thường tăng cân nhiều hơn 6 kg. Vì thế, giữa giấc ngủ và tăng cân luôn có mối liên quan đến nhau.

Ngủ ít gây thèm ăn, tích tụ mỡ nhiều hơn

Trong nghiên cứu được công bố tại Mỹ, các nhà khoa học đã theo dõi một nhóm người ngủ 12 tiếng một tối nhưng không ngủ trong tối tiếp theo và chiêu đãi họ một bữa sáng tự chọn rất ngon vào sáng hôm sau nữa. Kết quả cho thấy khi thiếu ngủ, khả năng đốt calo giảm đi khoảng 7% so với ngủ đủ. Quan trọng hơn, sau khi ăn sáng, việc tiêu hao calo trong cơ thể của những người này bị giảm tới 20% trong cả ngày.

Bên cạnh đó, những người phụ nữ ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm sẽ ăn nhiều thêm 329 calo vào ngày hôm sau so với khi họ ngủ 8 giờ, còn ở đàn ông là thêm 263 calo. Đồng thời cơ thể chỉ giảm được 0,6 kg mỡ, trong khi ngủ nhiều hơn thì giảm trung bình được 1,4 kg mỡ.  Đây có lẽ là mối liên quan lớn nhất giữa giấc ngủ và tăng cân. Nếu chúng ta không ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm thì việc thèm ăn do thiếu ngủ mang lại sẽ là một thách thức rất lớn. Ngủ quá ít sẽ ảnh hưởng đến lượng hoóc môn kích thích cơn thèm ăn và có thể đánh bại ý chí của cả những người quyết tâm giảm cân. Thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng hoóc môn kích thích thèm ăn, làm tăng quá trình sản xuất chất béo và làm cơ thể phát triển.

 

Ngủ ít là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể kiểm soát cân nặng Ảnh: INTERNET
Ngủ ít là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể kiểm soát cân nặng Ảnh: INTERNET

 

Chất lượng giấc ngủ kém

Ngủ đủ 8 tiếng/ngày nhưng giấc ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc giữa đêm hoặc thường mơ ác mộng cũng được xếp vào nhóm nguyên nhân gây tăng cân. Chất lượng giấc ngủ kém phần lớn do ảnh hưởng từ tâm lý lo lắng, căng thẳng, stress. Ngủ không ngon giấc khiến bạn mệt mỏi, cần nhiều năng lượng để hoạt động nên ăn nhiều hơn, trong khi quá trình trao đổi chất lại kém hiệu quả, rất dễ làm tích trữ mỡ thừa.

Việc ngủ ít kéo dài sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, buồn chán, làm việc không tập trung… về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe gây ra một số bệnh về tim mạch.

Giảm cân hiệu quả

Đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc: có được giấc ngủ sâu sẽ giúp cho tinh thần thêm thoải mái, cơ thể dẻo dai và tăng năng lượng để làm việc, hoạt động trao đổi chất, đốt cháy chất béo cũng được thúc đẩy và hiệu quả hơn.

Chú ý đến bữa ăn tối: Hãy chú ý điều chỉnh thời gian sinh hoạt mỗi ngày, phải ăn trước 19 giờ. Buổi tối cơ thể hoạt động rất ít, thời gian để trao đổi chất và đốt cháy năng lượng cũng không có nhiều. Vậy nên nếu ăn quá trễ, sát thời gian đi ngủ thì dễ gây tích tụ mỡ thừa, không những khó giảm cân mà còn tăng cân nhanh chóng.

Nhịn ăn vào buổi tối là điều không nên nhưng nếu loại bỏ được tinh bột ra khỏi bữa ăn thì càng tốt. Nên sử dụng các món ăn từ rau xanh hoặc thức ăn giàu chất xơ. Nên cân đối sao cho lượng calo nạp vào buổi tối chỉ bằng một nửa lượng calo của bữa ăn trưa. Nên giữ tinh thần thư thái để có được giấc ngủ thật ngon, đây cũng là điều kiện tốt để giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, không kể ngày lẫn đêm.

Đi bộ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ: Đi bộ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ cũng là cách để giúp bạn dễ ngủ hơn, có được giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn đồng thời giúp giải phóng bớt lượng năng lượng dư thừa trong cơ thể. Chỉ trong thời gian khoảng 15 phút đi bộ đã giúp cho kế hoạch giảm cân vào ban đêm trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn. Đây cũng là cách giúp cơ thể được thả lỏng giúp bạn giảm bớt được những lo âu, căng thẳng trong cả ngày làm việc.

Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ để bảo đảm chất lượng giấc ngủ, tránh hiện tượng ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc giữa đêm hoặc thường mơ ác mộng. Không nên xem tivi, dùng điện thoại, các đồ điện tử 2 tiếng trước khi ngủ.

Thanh Phong